如何读取体重趋势

结论

体重趋势应在相对一致的称量条件和连续观察窗口中解释。水分、排便、训练和日常记录差异都可能造成短期波动。

方法

记录称量时间、条件和执行上下文。
保留连续数据，不用单日变化判断脂肪变化。
将体重与训练表现、睡眠、饥饿感和饮食记录一起复盘。

判断与调整

单日变化不足以判定方案成败。
趋势稳定、记录完整后，再考虑是否需要单变量调整。
不因为一次上升就大幅减餐或叠加运动。

常见错误

只看今天的数字。
忽略称量条件变化。
将作者的观察窗口当作所有人的固定医学阈值。

证据与边界

来源包括三个月减脂计划来源和减脂平台期判断与调整。本页不提供个人热量、减重速度或餐单。