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来源页｜《三个月减脂计划安排》
来源：谭成义 Bilibili 公开视频 BV1g2A7zdENX，时长 00:15:50。来源事实真源：sources/bilibili-tanchengyi-BV1g2A7zdENX/analysis.json；Deep Source Dossier：knowledge/fitness/source-dossiers/bilibili-tanchengyi-BV1g2A7zdENX.md。
视频真正回答的问题
一个作者案例如何以体重/运动量设定宏量起点、连续观察后调整、并记录三餐；不是个人营养方案。
| 时间 | 作者明确表达（A） | 条件/限制 |
|---|---|---|
| 00:00:00–00:01:30 | 区分减脂与短期减重，以三个月作有终点的生活化周期。 | 不是所有人的周期推荐。 |
| 00:01:30–00:04:20 | 按体重与每周运动量作为宏量估算入口。 | 数字是作者示例。 |
| 00:04:20–00:07:50 | 85 kg 案例连续吃 7–10 天，看体重和对比图，按快慢调整碳水。 | 不是通用阈值。 |
| 00:07:50–00:13:30 | 展示三餐食物、称量和份量。 | 85 kg、每周 2–3 小时运动的作者案例。 |
| 00:13:30–00:15:50 | 提醒油盐记录与认真称量。 | 油盐/健康结论不替代专业意见。 |
完整作者案例（不可照抄）
早餐 70 g 燕麦、3 个全蛋、15 g 南瓜子、100 g 蓝莓；午餐 93 g 生米、180 g 肉、25 g 油、200–300 g 蔬菜；晚餐 300 g 薯类、180 g 牛肉、25 g 油、20 g 坚果、200–300 g 蔬菜。此数据仅用于完整保留来源案例和理解记录格式。