来源页｜《三分化讲解》

来源：谭成义 Bilibili 公开视频 BV15iQeB7Epq，时长 00:19:54。来源事实真源：sources/bilibili-tanchengyi-BV15iQeB7Epq/analysis.json；Deep Source Dossier：knowledge/fitness/source-dossiers/bilibili-tanchengyi-BV15iQeB7Epq.md。

视频真正回答的问题

如何用组间休息、RM、RPE、选重和恢复来调整一次训练；不是完整推拉腿周计划，也不是动作教学。

时间	作者明确表达（A）	不能外推
00:00:31–00:04:52	组间休息随强度、次数、阶段变化；5 次组与 12 次组有不同口述例子。	固定休息秒数。
00:04:52–00:07:04	RM 是接近力竭可完成次数；4×12 后续可降重维持次数。	所有动作都应降重。
00:08:17–00:09:45	RPE 为 1–10 的主观用力；RPE 8≈保留 2 次是例子。	医学阈值、完整 RIR 量表。
00:10:42–00:14:05	选重关联目标次数、动作质量、恢复与下一组完成条件。	任何人的公斤数目标。
00:14:45–00:19:03	睡眠、主观状态、表现、平均静息脉搏可辅助观察；无法恢复时增加休息。	脉搏诊断阈值、固定周历。

来源案例与限制

视频举出 5 次组 3–8 分钟、12 次组 30 秒–3 分钟、14RM 做 12 次、RPE 8≈保留 2 次以及 3 练 1 休 2 练 1 休的个人安排。所有数字仅作作者解释/案例。术语已用白板和上下文复核；白板图片不放入 Topic 正文。

贡献 Topic： 如何制定训练计划、三分化训练体系、RM、RPE 与重量选择、疲劳管理与减量。