来源页｜《增肌减脂与饮食记录》

来源：谭成义 Bilibili 公开视频 BV1cTSsBbEJy。来源事实真源：sources/bilibili-tanchengyi-BV1cTSsBbEJy/analysis.json；Deep Source Dossier：knowledge/fitness/source-dossiers/bilibili-tanchengyi-BV1cTSsBbEJy.md。

时间	作者明确表达（A）	边界
00:00:10–00:01:12	训练、睡眠、饮食都是同时讨论增肌减脂时的变量。	没有给出剂量。
00:01:17–00:01:36	先设基线，结合体型变化、训练状态、体重记录调整摄入。	无热量/调整阈值。
00:02:49–00:04:16	区分热量与营养密度，以家庭烹饪为例。	不据此判定食物优劣或疾病风险。
00:05:04–00:05:21	建议精制主食与粗粮搭配。	不等于个人比例。

贡献 Topic： 减脂执行框架、饮食记录与食物替换。